ALIMENTOS

FRECUENCIA

  CANTIDAD DE ALIMENTOS

MOMENTO DE INGESTA

Leche entera

Todos los días

2 tazas

1 taza en el Desayuno

1 taza en la Merienda

Yogurt  entero

Todos los días

1 a 2  potes chicos

1 pote chico en la Media Mañana

1 pote chico en la colación

Quesos

Todos los días

1 a 2 porciones

1 a 2 porciones en el almuerzo y cena

Huevos

1 a 2  veces por semana

2 o 3  unidades

1 unidad en el Almuerzo

1 unidad  en la Cena

Verduras

Todos los días

1 a 2  porciones normales

1 plato porciones en el Almuerzo

1 plato porciones en la Cena

Frutas

Todos los días

2 a 3 unidades chicas

1 unidad en la Media  Mañana                   

1 unidad en la Colación

2 unidades como bebida

Pescado magro o carne de soja                          

2 veces por semana

1 porción = 1 bife

1 porción en el Almuerzo o cena

Pollo o carne vacuna magra

2 veces por semana

1 porción = 1 bife

1 porción en el Almuerzo  o cena

Legumbres

1 vez por semana

1/2 plato

½ plato en el Almuerzo

Cereales

Todos los días

3 cdas de arroz, o

1 puño de fideo, o

3 cdas de harina de maíz

En el Almuerzo o en la Cena

Panificados

Todos los días

2 unidad

1 unidad de pan en el Desayuno

1 unidad de pan en la Merienda

Azúcar

Todos los días

3 cdas.

1 cda en el Desayuno

1 cda en la Merienda

1 cda en algún jugo